我为什么控制不住坏情绪呢?

编辑:徐佳毅 来源:德州新闻网 时间:2017-10-16 09:00 [打印] [ ] 论坛
德州晚报全媒体记者 俞荣
    Q友信仰的力量:老师好,我是一位33岁的妈妈,有一份在编工作,家庭也很幸福,但是我就是每天都很想发脾气,之前大家就叫我“小炮仗”,因为我太容易发脾气了,丁点大的事“一点就着”。在单位上,虽然我也很喜欢帮助别人,但周围的人对我评价都不高,认为我缺少女人味,老公抱怨我不够温柔,儿子也嫌弃我太过强势。特别是过了30岁以后,只要我一发脾气,大家就说“你是不是更年期提前了”,其实我的内心非常憋屈,我为别人做了不少事,却落得埋怨,想到这些就很难受,内心十分迷茫,不知道该怎么改变?
    心师代桂华:你好,我理解你的委屈,你为周围人付出很多,周围的人却总是计较你的态度而不领情,其实你的内心深处,是一种没被看到、被满足、未被实现的愿望,所以才会情绪不稳定。管理情绪首先需要了解自己的情绪变化规律,当发现自己的情绪要爆发了,立刻停止与人不友好的对抗行为,找个离开现场的理由,如果不方便离开,可以暂时闭上眼睛或盯着远处某一点,冷却自己的情绪,做深呼吸十次,让自己的心镇定下来,如果发现自己呼吸急促,心跳依然很快,则多做几组呼吸活动,直到呼吸平稳为止。在这个过程中,你也许会感觉到身体有些不舒服,如头痛、胃酸、痉挛等,将手放在不舒服的部位,温柔的按摩,慢慢调整呼吸,想象一股暖流从口而入,逐步到达不舒服处,并让这个位置的肌体逐渐变软,让不舒服的感觉逐渐消失,使得身心舒展。然后,尝试着和自己的不舒服的部位对话,了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的具体诉求。情绪的爆发,其实不是外界刺激惹恼我们,而是自己剥开了不曾看到的旧伤而产生了不舒服。当自己明白发脾气于事无补时,应调整应对方法,掌握新的表达方式。比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,借以更理智地说出自己的需要。通过不断学习,使自己待人处事更从容更成熟。

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