进入倒计时，各方积极行动保驾护航——靶向发力，全力迎战高考
2022年夏季高考已经进入倒计时，在仅剩的十余天时间里，我市高三学子们铆足了劲儿做最后的冲刺。学校老师时刻关注着学生们的学习方法和思想动态，心理专家支招疏解紧张情绪，家长细致入微做好后勤保障，市教体局成立工作专班为高考保驾护航。如火六月，决战考场，只争朝夕擂战鼓，厉兵秣马待冲锋，我们全力以赴！
心理专家 学会与焦虑和解
□邢仁宇陈锟
许多学生在进入冲刺阶段后，出现了明显的焦虑。高考进入倒计时，应如何面对越发严重的焦虑症状呢？记者连线德州市第二人民医院精神卫生中心副主任医师孙静，为考生答疑解惑。
认识焦虑，利用焦虑。焦虑实际上是人对于既定目标无法完成的焦躁，以及对长期付出无法得到回报的恐惧。因此，只要我们降低期望，就能将焦虑降低。孙静说：“适当的焦虑能够调动人的积极性和主动性，让人保持上进的动力，因此考生们应将目标定在可触及的前方。学会主动降低期望的孩子，反而经常能得到超出期望的成绩。”
直面焦虑，调节身体。不是所有人都可以应对焦虑，那么如果焦虑不可避免，考生们应该怎样面对呢？首先要坦然接受焦虑带来的负面影响，如失眠、心慌等。不要害怕失眠，冲刺期失眠可以及时干预，保持规律的生物钟，以保证高考时拥有一个活跃的大脑。焦虑不安时可以做呼吸放松训练，刻意放松、减慢呼吸，以达到缓解焦虑的作用。
家长要管理好自己的情绪，减少考生的焦虑源。“很多家长没有意识到，自己也是考生焦虑的来源之一。”孙静说，“不仅家长自身的焦虑会传染给考生，就连过分地关心都有可能为考生带来无形的压力。”在备考冲刺阶段，家长应该减少对学生的语言关怀，用肢体代替语言，用行动表达爱意。
“高考不仅是对学习能力的一次考核，更是对心理和身体的全面试炼。考生们应当直面自己的心理问题，保证身体状态稳定。只有身心健康，才能在高考中考出理想成绩。”孙静说。
学校老师 调整好心态科学备考
□邢仁宇陈锟
“离高考仅剩十几天，怎样学习才高效呢？”“马上就要高考了，我现在大脑一片空白，怎么办？”相信不少备战高考的考生都有着类似的疑问。针对这些问题，德州市第一中学培优指导中心主任沙志强给出了建议。
学习要注重综合性。“高考试题多为对综合能力的考察，考生在备考期间，多做综合性强的题目能够拓展学生的视野，让学生们在高考时能够更好地应对难题。”沙志强介绍，综合题不仅对高考有益，由于涉及的知识点较多，还能更高效地为考生查漏补缺。“一定要对错题及时进行总结归纳，做到错一个会一个，这样才能最大程度地利用好时间。”
理性看待成绩波动。许多考生表示，越是临近高考，成绩波动就越大，这让自己感到十分不安。对此沙志强解释，由于高考前的练兵试题多以查漏补缺为目的，考生不必因某次考试的某几科没考好而感到害怕。
找到适合自己的学习节奏。临近高考，成绩靠前的考生如果出现思绪混乱做不下题、头疼眼晕背不下书等问题，需要注重作息的调整，以保证正常的学习状态。而成绩稍靠后的考生常常会因发现大量遗漏的知识点而自暴自弃，放弃学习。这部分考生反而应该多花时间在学习上，因为他们在冲刺阶段的学习收益要高得多。
“我从事教育已有19年，不仅没遇到过发挥严重失常的考生，反而是超常发挥的比较多，要相信你三年来的努力。”沙志强说，“应对考前焦虑最好的方式就是像平时一样学习、生活，越是关键时刻，越是要保持平常心。”
考生家长 做好后勤保障给予感情支持
□陈锟邢仁宇
5月24日凌晨5点，张蕾准时起床，给在德州一中上学的儿子刘闻昊准备早餐。“他昨晚说想吃馄饨，我就连夜备好了肉馅。孩子的学习帮不上太多忙，我们只能做他坚强的后盾！”张蕾的话，道出了无数高考生家长的心声。
还有十几天就要高考了，张蕾现在特别担心儿子休息不好，“我能够感觉到孩子的疲惫，高三学习压力还是挺大的。”5点40分起床，6点15分出门上学，12点10分中午进家门吃午饭，晚上10点15分回到家，休息片刻还要继续复习。和每位高中生家长一样，孩子的作息时间表就是家长的服务时间表，“每天我都提前起床，儿子睡下后我才敢睡，主要是怕他饿，冰箱里天天都备着儿子爱吃的水饺和鸡排。”
这几天晚上刘闻昊在房间放起了《卡农》，听着音乐，母子两人闲聊几句，是这一天最放松的时刻。“孩子对自己的学习成绩心里很有数，我要做的，就是当一个合格的倾听者，听他讲讲学校的情况，需要鼓励的时候，我会告诉他努力了就是不负青春！”
3月份，因为疫情防控的需求，一直走读的刘闻昊被隔离在学校一个月。张蕾担心儿子是否适应，“中途打过3次电话，他的学习和休息都一如往常。”张蕾说，“多亏了这些年帮孩子建立起了良好的自我管理意识，他足够自律，我们只需要扮演好‘后勤人员’的角色，给予他充足的感情支持就可以了。”
市教体局 专班确保考试顺利进行
□陈锟张国文
“请按时抵达考生家中，帮助考生顺利完成考试。”随着市教育考试疫情防控工作专班下达指令，医护人员、公安干警和2名监考员出发，模拟进入隔离考生家中进行监考，全程录音录像，并按疫情防控要求做好防护，确保了应考尽考。
市教体局成立市教育考试疫情防控工作专班，制定了周密的考试疫情防控实施方案、应急预案，准备了数量充足的防疫物资、备用考场，安排工作人员对考试场所环境清洁消杀，提前进行工作人员健康数据筛查；围绕疫情防控、考试组织、交通转运、送考服务等各环节，均制定详细预案，扎实做好试卷保密、考务管理工作；严格执行“两次安检”、人脸识别，构建现场监考、流动监考和视频监考协同机制。强化特殊考场、特殊考点考试组织能力，对备用隔离考场、特殊考场、“送考上门”等特殊方式的考试，每个考场按要求配备监考员2名、医护人员及公安干警若干名，进行全程录音录像，全程按疫情防控要求做好防护，维护了考试的安全和公平公正。
为保证考试的顺利进行，工作专班将对重点地区考生建立“从卡口接到酒店、从酒店送到考场、从考场回到酒店、从酒店离开德州”的全闭环管理机制。市教育招生考试院院长肖建军介绍，每个考点均配备1名防疫副主考，安排防疫专家、抗原快检小组，在考试结束后进行全员核酸检测。“高考临近，我们联合公安、交警等部门，齐心协力保障考试安全、道路通畅，真正织密织牢疫情防控网、考试安全网。”肖建军如是说。