专家提醒:助力高考家长学生要双减压

随着高考临近,有些学生心情不佳、情绪不稳。专家提醒——助力高考家长学生要双减压

  □本报记者石少军本报通讯员任天瑜
  5月15日,记者从市第二人民医院获悉,最近来院进行心理咨询的高考考生家长骤增,占到了日常咨询量的3成左右。市第二人民医院精神卫生中心主任、主任医师李秀华提醒,家长和孩子都要学会减压。
  在李秀华看来,家长首先需要减压。每位家长都希望孩子考出好成绩,但临近高考,随着孩子学习压力增大,家长变得战战兢兢,生怕自己说错了话、做错了事,惹得孩子着急,影响孩子最后的复习。很多家长恨不得把所有的事情都替孩子安排好,让孩子专心学习。但这么做,会使家长的紧张感无形中传递给孩子,加重孩子的压力。李秀华建议,家长要正确看待高考,消除“考不上人生就没有希望”的观念,家长应减少对孩子的关注,并积极发现孩子的能力和优点,拿孩子过去成功的事例来鼓励他们。
  李秀华认为,有时引起考生焦虑和紧张的原因是他们觉得“考不好无法向父母交代,进不了重点大学就找不到好工作”,但这种担心并不能帮助考生复习,反而会影响发挥。考生应该更注重学习的过程,淡化最后的结果,在能力范围之内努力提高自己的水平。
  李秀华建议,考生应该安排好作息时间,有计划、有步骤地学习,既重视学习时间,又重视学习效率,形成生物节奏感与心理节奏感,这样有利于增强信心。如果在高考前这些天,考生能每天抽出一点时间不去想考试与成绩的事情,换换脑子,再投入到学习中,效率可能会更高。
  李秀华称,考生应正确认识自我,认识到“不论成绩好坏,每个人都是独一无二的”。考生要学会接纳自己的不完美之处,分析自己的优势和弱势,在复习时发挥自己的优势、弥补自己的不足,而不是像无头苍蝇一样乱撞。另外,考生应该学会积极的自我暗示,如果接收到的消极暗示较多,不仅无法增强自信心,反而会影响考试情绪。考生要根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态,增强信心。例如,可以在心中默念“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功”等,这类的语言暗示能起到增强信心的作用。
  有一部分考生和家长因思想包袱过重,无法自己调整心态,这时候就需要专业人士的指导,如可以到市第二人民医院接受心理咨询师的帮助。

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